5 Settembre 2019 : l’estate è finita, mi rimetto in riga

E’ il 5 settembre del 2019, l’estate è finita, tra una settimana ricominciano le scuole ed è giunto il momento di tirare le somme.

Sono andato a controllo dalla nutrizionista il 3 luglio, la mattina a casa il peso era di 104,5 kg mentre sulla bilancia in studio il peso si era fermato sui 103.8 kg, bene molto bene.

Anche i valori della glicemia erano sotto controllo fino a quel momento con l’emoglobina glicata che era scesa fino a 49.

Poi sono cominciate le vacanze, il senso di rilassamento per il risultato raggiunto si è fatto largo ed ho cominciato a fare danni.
In primis ho cominciato a mangiare cereali, per intenderci quelli con dentro i pezzetti di cioccolata, mentre riuscivo a controllarmi ero anche capace di pesare i soliti 50gr, durante le vacanze sono riuscito a mangiarne anche un pacchetto da 375gr al giorno che fatti due conti fanno circa 1600 kcal, ovvero solo con i cereali avevo superato il mio fabbisogno calorico giornaliero.

Ma ero in vacanza, quindi l’apporto calorico maggiore veniva in qualche modo compensato dal regime alimentare corretto che riuscivo a mantenere durante i pasti della giornata e dall’attività fisica che era parte della mia giornata.

Poi sono finite le vacanze, si ritorna a casa, ma le cattive abitudini non sono rimaste al mare, ho continuato a mangiare un pacco di cereali al cioccolato ogni giorno, solo che questa volta non c’era l’attività fisica a supportarmi, in quanto tornato al lavoro ero rientrato nella mia sedentarietà giornaliera.
Non ho controllato più la glicemia (ed onestamente non ho intenzione di controllarla almeno per i prossimi 30gg) ed ho continuato a fare i piccoli sgaretti giornalieri che al mattino dopo costavano tra i 2-3 etti sulla bilancia, affettato, qualche cioccolatino, insomma tutto quello che avrei dovuto evitare.

La cosa positiva è stata invece quella che nei pasti principali invece riuscivo a tenere il regime alimentare corretto, pesando gli alimenti, purtroppo gli sgarri mi hanno fregato.

Ed arriviamo ad oggi, 5 settembre 2019, salgo sulla bilancia e vedo un terrificante 111.5 kg, ovvero in poco più di 2 mesi ho rimesso su ben 7 kg e la cosa comincia a non piacermi, anche per l’obiettivo che mi sono posto per l’estate del 2020, ovvero di arrivare sotto i 90 kg.

Non voglio piangermi addosso, ho sbagliato, lo so, ho visto aumentare il mio peso giorno dopo giorno, ed ogni giorno dicevo “da oggi mi rimetto in riga”, salvo poi ricadere nelle stesse tentazioni giornaliere, però da oggi c’è da dare una svolta, mancano 10 mesi alle prossime vacanze estive e devo perdere almeno 20 kg, quindi in media sono 2 kg al mese, un traguardo nelle mie possibilità.

Non prometto di mettere il diario alimentare tutti i giorni, ci proverò, intanto da qualche giorno finiti i cereali al cioccolato, sono passato al più salutare muesli.

Ce la posso fare, ce la devo fare.

16 giugno 2019 : giorni da solo a casa I

Ieri è stato il primo giorno da solo a casa, la famiglia (bambini compresi) sono andati al mare ed io che non posso prendere tante ferie durante l’anno sono rimasto a casa a lavorare.

Quindi non solo ho tutta la casa a disposizione, ma anche il frigorifero ed il congelatore nonché tutto il tempo per potermi abboffare di tutto quello che voglio.

Mi sono pesato al mattino, il peso era di 106.6 kg, un tantino più alto di quello che mi aspettavo, ma nel pomeriggio dopo essermi riposato mezza giornata ed aver somatizzato il fatto che adesso posso riposare quando e quanto voglio sono andato dal fruttivendolo a fare scorta di frutta e verdure, nei prossimi giorni avendo degli sgarri già programmati cerco di compensarli con i pranzi a base solo di verdure.

Così ho fatto ieri sera (petto di pollo con melanzane grigliate per compensare il fatto che abbia finito le due buste di patatine fritte che erano rimaste in casa, per fortuna non tante) e così come ho fatto oggi, e la cosa non è minimamente pesata anche perché ho cercato di mantenermi tutta la giornata impegnato o almeno tenedo impegnato il cervello.

Così stamattina mi sono pesato e la bilancia segnava 105.8 kg mentre la glicemia ha segnato 93 mg/dL una misurazione molto buona.

Anche oggi ho compensato, ma di questo ne parlerò domani dopo aver misurato peso e glicemia a digiuno.

 StA

15 giugno 2019 : una settimana di relax ?

Oggi è il 15 giugno 2019, mancano 3 giorni al mio compleanno e la famiglia stamattina parte per la prima settimana al mare (i bambini sono stufi e non stanno più nella pelle).

Sarà una settimana dove non ho pianificato assolutamente nulla, se non andare dal cliente martedi (proprio il giorno del compleanno) e dove mi toccherà principalmente sistemare la casa in quanto prevedo che me la lascino in condizioni abbastanza pietose.

In questa settimana però voglio che le giornate positive siano la maggioranza rispetto a quelle “negative” (per positive intendo ligie al regime alimentare) e soprattutto trovare il tempo per potermi riposare e dormire quando e quanto voglio (anche stamattina mi sono svegliato alle 3.10).

Quindi stamattina mi sono pesato, la bilancia si è fermata sui 106.6 kg (non pensavo di aver fatto 1,9 kg di danni negli ultimi 10 giorni) e controllerò il peso ogni mattina congiuntamente alla glicemia per monitorare i progressi della prossima settimana dove :
– lunedi sera ho una cena al ristorante messicano
– martedi in ufficio pane e mozzarella
– venerdi in ufficio porterò la parmigiana di melanzane

Quindi devo lavorare tanto su di me, soprattutto al ristorante dove cercherò di mangiare sano ed evitare i carboidrati.